Budi lijepa » Zdravlje » Hodanje na guzi: korisne vježbe za žene

Hodanje na guzi: korisne vježbe za žene

Karlica područje je vrlo značajna dio tijela. To je u njoj se nalazi mnogo važnih organa. Za podršku u ovom području u dobroj formi, pomoći će da se to neće složene vježbe, kao što su hodanje na stražnjici. Prvi pisao o ovoj vrsti tretmana u obliku treninga u 70-oj godini znanstvenik-medić Neumyvakin I. P.

Hodanje na guzi: korisne vježbe za žene

U početku je provelo liječenje hemoroida, zatvora, adenoma i drugih bolesti povezanih s izravnim crijevo. Ali nedavno, hodanje na stražnjici stekao popularnost u području ljepote. Sada pomaže izgubiti viška kilograma i jačanje trbušne, dorzalni i glutealnu mišića, kao i u borbi protiv celulita.

Kakvu korist žene će donijeti hodanje na stražnjici

Hodanje na stražnjici, prije svega povoljno utječe na ženskom tijelu. Nekoliko najznačajnijih prednosti ovog treninga za žene:

  • Izlučivanje toksina. U području zdjelice se nalazi prostor, zadužen za probavni trakt. Poticanje kroz vježbe, javlja se pojačano izlučivanje štetnih tvari iz organizma.
  • Otklanjanje bolova za vrijeme menstruacije. Bolne osjećaje tijekom menstrualnog ciklusa javljaju zbog malog protoka krvi do sluznice maternice. Hodanje na stražnjici pomaže poboljšati cirkulaciju krvi u području zdjelice i zbog čega bi se bolne senzacije na minimum.
  • Jačanje kralježnice. Tijekom vježbanja se događa jačanje mišića leđa i povećanje pokretljivosti zglobova. To je odlično utječe na stanje kralježnice.
  • Liječenje ginekološke bolesti. Zahvaljujući vježbanje se odvija poboljšanje cirkulacije krvi, što je divno utiče na reproduktivne organe.
  • Borba sa celulitom. Kada masažnih pokreta stražnjice o pod se događa u razgradnji masnih stanica.
  • Jačanje mišića i gubitak težine. Tijekom vježbe napinju mišiće stražnjice, leđa i mišiće, što povoljno utječe na njihovo jačanje i toniranje. S tim u vezi, događa se brzi gubitak suvišnih centimetara i kilograma.
  • Poboljšanje stanja kože i kose. Uz redovite treninge dolazi normalizacija rada probavnog sustava, što dovodi do poboljšanja metabolizma. Zbog čega se poboljšava stanje kose i kože.

Hodanje na guzi: korisne vježbe za žene

Pravila izvođenja vježbe

Za povlačenje maksimalno koristi i koristi od hoda na stražnjici, trebate slijediti korak po korak pravilima izvršenja. Preporučeno vrijeme za vježbanje je jutro i večer za 10-15 minuta. Vrlo malo vremena i malo truda će dovesti do željenog rezultata.

  1. Potrebno je sjesti na pod, na stražnjici, nužno krevetna posebna gimnastika ili običan tepih. Izravnati noge, da je između nogu i tijela je bio izravan kut. Povratak bi trebao biti izravna. Važno! Tijekom vježbe potrebno je pratiti držanja, kako bi se izbjeglo oštećenje.
  2. Ruke savijati u laktovima, čineći izravan kut. Za sve složenijih vježbe, ruke mogu protivnika baciti po glavi.
  3. Sada izravno sama hodanje. Istovremeno s poda desna strana (desna noga i desna stražnjica), se prenosi zrakom naprijed.
  4. Isto radnja treba obaviti i s lijeve strane. I tako redom.

U vrijeme izvođenja hoda, treba se usredotočiti na stražnjici. Ali i da ne zaborave pomagati kretanje tijela.

Kontraindikacije

Vježba "hodanje na stražnjici" pogodan je za obavljanje bilo koje dobne kategorije, bez obzira na fiz. pripreme. Ali, kao i svaka fizička aktivnost ima nekoliko kontraindikacija:

  • Prvom tromjesečju trudnoće. U većini rizično razdoblje trudnoće vrijedno odustati od fizičke aktivnosti, jer time možete izazvati hipertoničnost maternice i čak izazvati pobačaj.
  • Menstrualnih dana. Pri obavljanju hoda na stražnjici događa pritisak na trbuh i trbušnu šupljinu, što može izazvati odred endometrija.
  • Pogoršanje hemoroide. Tijekom odgoja događa napon i trenje stražnjice. To može doprinijeti opadanje hemoroide čvorova i čak krvavljenja.
  • Bol u trbuhu i donjem dijelu leđa. Kada se bolne senzacije u predjelu trbuha ili leđa, provedba treninga može pojačati bol.

I kad krivo radiš, glutealnu hodanje može naškoditi tijelu komplikacije.

Ne pridržavanje devedeset stupnjeva kuta dovodi do pretjeranog opterećenja na kralježnicu i zglobove. Što može značiti manje ozljede.

Tijekom vježbe se javlja trenje, tako da se može pojaviti osip ili crvenilo. Obavezno treba koristiti ispravan oblik odjeće.

Pro i kontra stražnjični mišić maximus hoda

Kao i prilikom bilo kakve fizičke aktivnosti, stražnjični mišić maximus hoda, također, imaju svoje prednosti i nedostatke. Od prednosti:

  • Apsolutno ne traumatičan vrstu vježbe. Sjedeći na podu, jednostavno je nemoguće da se ozlijedio.
  • Čak loše priprema u sportskom smislu čovjek, s lakoćom će ovaj liječenju fizкультуру.
  • Ušteda. Hodanje na stražnjici možete izvoditi kod kuće, ne trošenje za članstvo u fitness dvorani. Akcija u borbi protiv celulita je lako proizvesti na kućnom tepih.

Hodanje na guzi: korisne vježbe za žene

Također postoje i neke mane:

  • glutealnu hodanje nije usporediva po naprezanja s punim treninga u teretani. Za početnike – to je najbolja opcija. A evo za naprednije sportaša, ona sliči više na zagrijavanje. I oni zajedno s ovim šetnju, potrebno je učiniti dodatne vježbe.
  • Takva hodanje nije u stanju u potpunosti na razrađivanje stražnjični. To je samo površinska trening. Za poboljšanje učinka učvršćivanje stražnjice potrebno nadopuniti dubokim čučnjeva.

Korisni savjeti

Postoji nekoliko nijansi na koje treba da obratite pažnju prije početka treninga.

  • Prije početka sjednice stražnjični mišić maximus šetnju, svakako je potrebno da se mišići zagriju, zatim tu je napraviti zagrijavanje. Možete napraviti nagib ili nekoliko čučnjeva.
  • Kako biste izbjegli rešetka od, za nastave valja obući uske hlače ili legings.
  • Nakon vježbanja obavezno navlažiti kožu kremom ili uljem.
  • Budite sigurni da slijedite držanja. Pri obavljanju hoda na stražnjici, trbuhu treba privući, a ramena i odvode natrag.
  • Pokreti moraju biti spori i bez trzaja.
  • Sa iskustvom, pokreta može proizvesti ne samo prema naprijed ili natrag, ali i u strane.
  • Vrijeme izvođenja treninga određuje individualno, ovisno o razini fizičke spremnosti. Početi treba od 10 minuta, čime se povećava trajanje do 30 minuta.

Hodanje na guzi – to je višenamjenska vježba, može promijeniti na bolje stanje u donjem dijelu tijela. Im s lakoćom mogu baviti kako žene, tako i muškarci. Samo malo truda, i već nakon nekog vremena može se vidjeti, pa čak osjetiti rezultat. A vrijeme koje je proveo na ovu vježbu, tako malo, što je usporedivo s prikazom jedne serije serije.

Može se bez puno truda unijeti sebe u naviku 15 minuta dnevno potrošiti na treningu. Ali kako je biti zahvalno tijelo, kao što su vanjske manifestacije, tako i u unutrašnjosti. Elastična bedra i stražnjicu, plijen, bez narančine kore, umanjujući brojka na vagi i zdrave ženske unutarnje organe – to je isto i tu sreću.