Budi lijepa » Zdravlje » Disanje dijafragmatičan: dobro, ispravna tehnika vježbanja

Disanje dijafragmatičan: dobro, ispravna tehnika vježbanja

Dijafragme disanje pravilno. Vještina dijete se gubi s godinama. Naučiti tehniku lako. Dovoljno 6 vježbi, nedostatak kontraindikacija. Idealno izvesti udahne, izdahne proizvoljno. Dizajniran kompleksi jamče upečatljiv rezultat.

Disanje dijafragmatičan: dobro, ispravna tehnika vježbanja

Značajke procesa

Iris – home dišnog mišić. Služi kao zid torakalne i abdominalne šupljine. Kupola oblik. Proteže u smjeru nižih unutarnjih organa. Povećava punjenje pluća. Događa dah. Tijelo je zasićen s kisikom. Relax nudi izdahne. Dijafragma traje miran položaj. Smanjenje trbušne mišiće tjera raditi press. Donji rub rebra – uvjetno granice otvora objektiva.

Definicija tipa disanja

Postoji nekoliko vrsta. Pravilna tehnika položio rođenjem. Djeca posjeduju proces potpuno. Sazrijevanje donosi kompleksi, strahovi, ljutnja. Promjena upisa zraka izaziva spona mišića. Povoljan je majčino (površno) disanje. Pogoršava zdravlje. Dodatnu težinu, kratkoća daha, hipoksijom, poremećaj metabolizma, bolesti srca.

  1. Rebro dah. Većina koristi prsni koš. Najčešći tip. Korist je upitna.
  2. Klavikularni izgled. Rade gornje odjeli pluća. Količina zraka se smanjuje. Tip čudan ljude poodmakle dobi.
  3. Rad dijafragme. Zove često dijete. Korisna tehnika tijelu. Maksimalno zadovoljena tkiva kisikom.

Nesposobnost uživati u ispravnom tehnikom prepun posljedicama. Rad pluća se održava na 20%. Ozbiljan problem su osigurani.

Odrediti koristi način lako. Potrebno je staviti desnu ruku od vrha do pupka, opustite se. Izdahne gura trbuh naprijed. Automatski radi blenda. Pravilno disanje. Podiže grudi uključena je u pola mišića. Tehniku donjeg primici zraka morati zaraditi vježbe.

Disanje dijafragmatičan: dobro, ispravna tehnika vježbanja

Garantirano korist

Redoviti protok vode, hrane, zraka osigurava funkcioniranje organizma. Događa normalan metabolizam. Znanstvenici su utvrdili povezanost tehnike disanja sa zdravljem. Prednosti su ogromne. Glavni mišić dodijelio naziv "drugo srce" zasluženo.

  1. Izlječenje kroničnih bolesti.
  2. Bez problema rad unutarnjih organa. Snalaženje, mišić aktivno masaže trbuhu i prsnu šupljinu. Bottom – jetru, bubrege, gušteraču. Top – iskren torbu (u prilogu perikard). Prevencija bolesti pluća.
  3. Obogaćivanje kisikom. Poboljšanje rada sudova.
  4. Oporavak probavnog trakta (nedostatak zatvora, nadutosti). Nestaju toksina, toksina.
  5. Čišćenje pluća pušača, izgubio kratkoća daha, napada panike.
  6. Dnevni kompleks vježbi uklanja višak težine.
  7. Provedena istraživanja su pokazala učinkovitost riješili psorijaze.
  8. Prolaze kroz napade panike, vegetativno-vaskularnih na dopu.
  9. Sveobuhvatno čišćenje organizma.

Posebno je važno trening ženama nakon 30 godina. Poboljšava stanje kože, kose, produžuje mladost. Postoje opasnosti od pogrešne tehnike. Seksualni apatija, pojava akni, bore, prerano starenje.

Postojeće kontraindikacije

Disanje iris sadrži nedostatke. Potrebno savjetovanje liječnika, iznimka kontraindikacija. Hipertenzija – osnivanje zabraniti vježbe. Rizik poboljšanje intrapulmonalno, intratorakalno tlaka. Srce, pluća su bili izloženi.

Pravila dijafragme disanja

  1. Idealno vrijeme nastave – ujutro, navečer. Opuštajući ambijent, nema buke. Potrebno je 5 minuta na 3 puta dnevno. Kupnjom vještina, vježbe raditi na bilo kojem mjestu.
  2. Bolni signali iris – normalan proces. Prirodni osjećaj prvom tjednu treninga. Simptomi nestaju sami. Potrebno tjedan.
  3. Relax – ključ uspjeha. Vježbe se provode postupno. Par mjeseci – rok plima životne snage, energije. Volumen pluća se povećava do 30%.
  4. Kontrola držanja. pognut, mišiće stisnut. Izravna spin pomaže učinkovito raditi. Pilates, joga, gimnastike jamčiti odličan rezultat.
  5. Manje zijevanje. Zadržite pojavila želja. Gluten, ne ostavljajući zrak. Nepravilno disanje dovodi do gubitka ugljičnog dioksida. Tijelo treba hranu. Česte diše u porastu. Pogoršava kiselina ravnotežu. Začarani krug.
  6. Zdravo disanje događa nos. Koristeći usta, kisik prodire manje. Ritam i ubrzati rad. Pojavljuju se prehlada, bolesti grla.

Pravilno disanje – zalog uporan emocionalnog stanja. Bijes, ljutnja izazvati ukočenost mišića, astma.

Disanje dijafragmatičan: dobro, ispravna tehnika vježbanja

Osnovne vježbe

Stopa prirodnog obogaćivanje kisikom – broj udisaja. Vjerujući izvršenje po minuti, izvodimo zaključke. 15 – izvrsna vrijednost, 20 – tužan rezultat. Počeo vježbati tehniku, stanje će se poboljšati. Vježba će donijeti korist.

  1. Najlakše – vizualni prikaz slike. Stavite alarm. Preporučena vrijednost – 4 minute naprijed. Ispustite višak misli. Otpustite proces. Sjednite, zatvorite oči, opustite se. Zamislite šetnju kroz cvjetna livada. Korak natrag tamo. Osjetite vjetar, miris biljaka. Stilu krajoliku. Poziv sati – završetak prakse. sklon situacija će tijelo pravilno disati. Dovoljno izvesti vježbu 3 puta dnevno.
  2. Kompleks se obavlja sjedeći, ležeći, stojeći. Lijeva ruka na prsima, desna – na vrhu trbuha. Počnite disati na uobičajeni način. Saznajte proces. Označite raste trbuh ili grudi. Dugo disanje nos, masaža pupka će otkriti kormilar. Počet će se provoditi pravilna tehnika. Kasnije početi raditi dijafragme. Kontrolirajte pokrete mišića trbuha koje se nalazi na vrhu dlan.
  3. Početni položaj – laže. Na trbuhu se nalazi knjiga. Opustite se. Disati dijafragme. Osjećaj kretanja za novinare. Stanje grudnog koša nepomično.
  4. Disanje psa. Položaj – koljeno-lakatni držanje. U skladu s čestim isprekidane diše, exhalations. Usta objavi. Maksimalno se osjeća kretanje dijafragme. Vježba traje 30 sekundi.

Postoje kompleksi, čišćenje težinu. Sustav BodyFlex. Učinkovitost se postiže kombinacijom pravilnog disanja, fizičkih napora. Zamjena trčanje, prisilnim vježbe. Rad je testirana od strane mnogih žena.

U početku je štetno učestalo disanje. Možda pojava vrtoglavice, hyperventilating pluća. Naravno, uz aktivno zasićenosti krvi kisikom. Neki osjećaju strah – odgovor tijela novim osjećajima. Treba pokrije lice dlanovima. Održat će se 10 sekundi. Stanje će se poboljšati. Proučite tehniku postupno. Kontrolirajte osjećaj. Eksploatira ostavite.

Zdravlje, mladost izravno ovisi o pravilnom disanju. Vrijedi probati vježbe, saznati mogućnosti organizma. Vježba će ojačati vještina. Teretna vozila, pogon na automatizam, ispuniti energijom. Pravilno disati – dobar izbor. Promjene dolaze brzo. Rezultat oduševiti.